Déjouer la procrastination pour réussir et survivre à vos études : une méthode scientifique basée sur l'approche d'acceptation et d'engagement (ACT) /

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Detalles Bibliográficos
Clasificación:Libro Electrónico
Autores principales: Dionne, Frédérick (Autor), Gagnon, Joël (Autor), Raymond, Guillaume (Autor)
Formato: Electrónico eBook
Idioma:Francés
Publicado: Québec, Québec : Presses de l'Université du Québec, [2020]
Colección:Collection Education intervention ; 51.
Temas:
Motivation in education.
Procrastination.
Motivation en éducation.
Acceso en línea:Texto completo
Tabla de Contenidos:
  • Couverture
  • Collection Éducation-Intervention
  • Crédits
  • Remerciements
  • Table des matières
  • Liste des figures et des tableaux
  • Introduction
  • 1. Un guide d'autogestion (self-help), ça peut être pratique dans le parcours scolaire
  • 2. Éviter de remettre à demain la chance de vaincre enfin sa procrastination
  • 3. Une approche scientifique
  • 4. Une petite histoire de l'ouvrage
  • 5. Comment utiliser ce livre ?
  • 5.1. Témoignage
  • 5.2. Ce que dit la science
  • 5.3. Piste de réflexion
  • 5.4. Exercice pratique
  • 5.5. Fiche d'observation
  • 5.6. Pour aller plus loin
  • 6. Un programme progressif et pas-à-pas
  • Chapitre 1. Mieux comprendre sa procrastination
  • 1. Procrastiner ou prioriser ?
  • 2. Évaluer son niveau de procrastination
  • 3. Quelle est l'ampleur de ma procrastination?
  • 4. Un comportement humain et universel
  • 5. Le coût de la procrastination
  • 6. Un comportement appris
  • 7. Essayer quelque chose de nouveau et de différent
  • Chapitre 2. Développer une plus grande souplesse dans ses études
  • 1. L'ACT, une approche qui parle
  • 2. La procrastination, reflet d'un manque de souplesse.
  • 3. L'ACT, une approche efficace pour comprendre et traiter la procrastination
  • 4. Un effet « boule de neige »
  • 5. Un exercice afin de développer sa souplesse psychologique
  • Chapitre 3. Donner du sens à ses études
  • 1. Qu'est-ce qu'une valeur ?
  • 1.1. Une direction vers laquelle guider ses actions
  • 1.2. Une source de renforcement intrinsèque
  • 1.3. Une pierre deux coups
  • 1.4. Être en cohérence avec soi-même n'est pas toujours agréable
  • 2. Les grandes sphères de vie
  • 2.1. Les études et le travail
  • 2.2. Les relations
  • 2.3. Le développement personnel et la santé
  • 2.4. Les loisirs
  • 3. Chercher un sens à ses études
  • Chapitre 4. Aligner ses actions à ses valeurs.
  • 1. Le « point de choix » : un puissant outil d'observation
  • 2. Qu'est-ce qu'une action engagée ?
  • 2.1. Un acte de courage
  • 2.2. Une façon de déjouer l'évitement
  • 3. Une méthode systématique pour s'engager dans l'action
  • 3.1. Établir les tâches à effectuer
  • 3.2. Déterminer les priorités
  • 3.3 Déterminer des buts concrets
  • 3.4. Utiliser un minuteur
  • 3.5. Éloigner les distracteurs externes
  • Chapitre 5. S'ancrer dans le moment présent
  • 1. Demeurer concentré sur la tâche malgré la difficulté
  • 2. Qu'est-ce que la pleine conscience ?
  • 2.1. Une attention portée volontairement sur un objet
  • 2.2. Une conscience de l'instant présent
  • 2.3. Une attention sans jugement
  • 2.4. Une faculté qui se perfectionne avec de la pratique
  • 3. Intégrer une pratique de méditation dans sa vie : connaître la base
  • 4. Les outils de pleine conscience, un atout pour ses études
  • 4.1. Se recentrer dans le présent avant une période d'étude
  • 4.2. Prendre conscience de son souffle à plusieurs moments de la journée
  • 4.3. Effectuer des « pauses en pleine conscience »
  • Chapitre 6. Prendre conscience de ses excuses et de ses modes de pensée
  • 1. L'esprit du procrastinateur
  • 1.1. Inventer des excuses
  • 1.2. Distordre le temps
  • 1.3. Attendre le moment parfait
  • 1.4. S'inquiéter de ne pas être à la hauteur
  • 1.5. Se critiquer pour ses erreurs passées
  • 2. Fusionner ou mordre à l'hameçon tendu par l'esprit
  • 3. Qu'est-ce que la défusion ?
  • 3.1. « J'ai la pensée que... »
  • 3.2. Remercier son esprit pour la pensée !
  • 3.3. Chanter la pensée
  • 3.4. Changer votre voix
  • 3.5. Changer MAIS par ET
  • 3.6. Ne pas écouter son esprit
  • Chapitre 7. Accepter les émotions qui viennent avec les études
  • 1. Les émotions à l'origine de la procrastination
  • 1.1. La peur de l'échec
  • 1.2. La colère et la frustration
  • 1.3. L'ennui.
  • 1.4. La honte et la culpabilité
  • 1.5. La joie
  • 2. Les émotions : bonnes ou mauvaises ?
  • 2.1. Être submergé par la vague
  • 2.2. Être sous-stimulé par la tâche
  • 2.3. Être propulsé vers l'avant
  • 3. Procrastiner pour échapper aux émotions difficiles
  • 4. Quel type de relation entretenir avec ses émotions ?
  • 5. Accueillir ses émotions et s'en servir comme tremplin
  • 5.1. Observer ses sensations physiques
  • 5.2. Trouver les mots justes
  • 5.3. Accueillir ses émotions
  • 5.4. Se rappeler ses valeurs
  • 5.5. Poser l'action juste !
  • Chapitre 8. Interagir autrement avec soi-même
  • 1. Les pièges de l'estime de soi
  • 2. L'ajournement des tâches pour préserver sa valeur personnelle
  • 3. L'autocompassion ou comment être un ami pour soi
  • 3.1. La pleine conscience
  • 3.2. Le sentiment d'humanité commune : « Je souffre, donc je suis »
  • 3.3. La bienveillance envers soi
  • Conclusion. Persévérer dans l'adversité et maintenir sa souplesse
  • 1. Le voyage menant à la réussite est un long trajet en autobus
  • 1.1. Les craintes et les doutes : des voyageurs qui montent à bord
  • 1.2. Arriver à la croisée des chemins
  • 1.3. Des passagers turbulents prennent le contrôle
  • 2. Comment conserver sa souplesse pour le futur afin de garder le cap ?
  • 2.1. Préciser la direction vers laquelle se diriger
  • 2.2. Planifier un parcours à plusieurs destinations
  • 2.3. Ne pas se laisser distraire par ces passagers
  • 2.4. « Ce sont des passagers, sans plus »
  • 2.5. Emmener gentiment ces passagers à bon port
  • 2.6. Se rappeler qui est le conducteur
  • 3. Les habiletés en un coup d'œil
  • 4. Que faire quand rien ne va plus ?
  • 5. Appliquer les méthodes du livre pour réaliser ses rêves
  • Références
  • Notices biographiques
  • Dans la meme collection
  • Quatrième de couverture.

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