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Mieux vivre avec le TDAH à l'âge adulte : guide pratique pour s'adapter en toutes circonstances /
| Clasificación: | Libro Electrónico |
|---|---|
| Autores principales: | , |
| Formato: | Electrónico eBook |
| Idioma: | Francés Inglés |
| Publicado: |
Quebec (Quebec) :
Presses de l'Universite du Quebec,
[2020]
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| Temas: | |
| Acceso en línea: | Texto completo |
Tabla de Contenidos:
- Couverture
- Témoignages
- Crédits
- Mieux vivre avec le TDAH à l'âge adulte
- Remerciements
- Avant-propos
- Remarque aux praticiens en santé mentale
- Table des matières
- Liste des fiches, des figures et des tableaux
- Liste des abréviations
- Introduction
- En quoi ce guide peut-il vous être utile?
- L'historique du diagnostic de TDAH chez l'adulte
- Les fondements du guide
- Chapitre 1 / Par où commencer? La liste des tâches à faire
- Prendre le temps de planifier son temps
- Faire la liste complète des tâches à faire
- Faire la liste des tâches du jour
- Suivre le plan
- Chapitre 2 / Que fait-on de son temps? L'agenda
- Choisir l'agenda
- Gagner du temps avec l'agenda
- Prévoir du temps pour soi
- Éviter le piège de l'horaire surchargé
- Définir les blocs de temps
- Chapitre 3 / Définir, prioriser et réaliser les tâches à faire. Gérer le temps et les tâches
- Consulter l'agenda au début de la journée et régulièrement par la suite
- Noter toutes les obligations courantes
- Définir les tâches de la liste des tâches du jour
- Décomposer les tâches en étapes
- Prévoir du temps pour les déplacements et les imprévus
- Planifier des temps libres
- Établir la séquence de réalisation et ajuster les attentes
- Réorganiser l'emploi du temps au besoin
- Passer en mode exécution sans tarder
- Chapitre 4 / Passer à l'action
- Définir les tâches avec des mots évoquant des actions précises
- Définir la plus petite action initiale
- Préparer un plan d'exécution
- Utiliser la règle des 10 minutes
- Apprendre à reconnaître ses comportements d'évitement
- Reconnaître les pensées liées à la procrastination
- Considérer le rapport négatif-positif
- Apprendre à reconnaître et à accepter l'inconfort
- Chapitre 5 / Garder le cap (partie 1). La motivation, les émotions et l'énergie
- Mettre le plan à jour
- Trouver en soi suffisamment de motivation
- Examiner ses scénarios comportementaux
- Aborder le temps autrement
- Apprendre à mieux gérer son énergie
- Instaurer un système de récompenses
- Accepter ses émotions
- Chapitre 6 / Garder le cap (partie 2). Les attitudes, les croyances et l'estime de soi
- Prendre conscience de ses pensées automatiques
- Prendre conscience des distorsions cognitives
- Modifier ses pensées : être son propre avocat de la défense
- Aborder ses pensées autrement
- Mesurer l'importance de ses plans et de sa détermination
- Changer sa perception de soi
- Chapitre 7 / Trouver des solutions d'adaptation externes
- Programmer le paiement automatique des factures
- Programmer des rappels automatiques
- Embaucher quelqu'un ou opter pour l'échange de services
- Chercher des solutions adaptées à ses besoins
- Chapitre 8 / Gérer l'information. Consigner et organiser l'information
- Utiliser son agenda, encore et encore!
- Prendre le virage numérique
- Dire adieu au papier (mais pas à l'agenda!)